Pourquoi la forme sociale pourrait être plus importante pour la longévité que l’alimentation, la perte de poids, l’exercice ou le fait de ne pas fumer
Quand il s’agit de faire des choix de mode de vie pour améliorer la santé et la longévité, la plupart d’entre nous se concentrent sur l’alimentation, l’exercice et l’abandon des mauvaises habitudes comme le tabac.
Ces facteurs sont indéniablement importants, mais il y a un autre aspect souvent négligé — la forme sociale.
La recherche suggère que la forme sociale pourrait être plus importante que ces autres facteurs pour favoriser une vie plus longue et plus saine. Dans cet article, nous explorerons les preuves soutenant le rôle de la forme sociale et son importance dans les choix de vie.
Qu’est-ce que la forme sociale ?
La forme sociale fait référence à notre capacité à naviguer avec succès et à s’engager dans des interactions sociales, à construire des relations significatives et à s’adapter à différents environnements sociaux.
Il s’agit de votre capacité à vous faire des amis, à entretenir des amitiés solides et à gérer aisément les situations sociales. Il s’agit aussi d’être un bon auditeur, d’exprimer de l’empathie et de savoir poser ainsi que respecter des limites.
Les personnes socialement en forme sont des champions de la longévité
Des études ont montré que les personnes ayant des liens sociaux solides ont une chance stupéfiante de 50 % de vivre plus longtemps que leurs homologues plus isolés.
Dans une méta-analyse révolutionnaire menée par Holt-Lunstad, Smith et Layton en 2010, il a été découvert que les personnes ayant des liens sociaux forts avaient un risque de mortalité inférieur de 50 % par rapport à celles ayant des liens sociaux plus faibles.
Cet effet était constant quel que soit l’âge, le sexe, l’état de santé initial et la cause du décès. De plus, la même étude a révélé que l’impact de la forme sociale sur le risque de mortalité était même plus important que des facteurs de risque bien établis comme le tabagisme, la consommation d’alcool, l’obésité et l’inactivité physique.
Cette révélation étonnante souligne la nécessité de prioriser la forme sociale comme un élément clé d’un mode de vie sain.
Comment la forme sociale augmente la santé et le bien-être
La raison pour laquelle la forme sociale a un impact aussi profond sur notre santé et notre longévité réside dans sa capacité à influencer divers aspects de notre bien-être.
Quelques façons dont la forme sociale influence nos vies :
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Réduction du stress : Il a été prouvé que les liens sociaux aident à diminuer le niveau de stress, ce qui peut à son tour réduire le risque de maladies chroniques et améliorer le fonctionnement du système immunitaire.
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Soutien émotionnel : Avoir un réseau social solide offre un soutien émotionnel pendant les périodes difficiles, améliorant la santé mentale et la résilience.
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Influence positive : Nos cercles sociaux peuvent influencer notre comportement et notre attitude, favorisant des habitudes plus saines et décourageant celles qui sont nuisibles.
- Sens d’appartenance : Les liens sociaux contribuent à un sentiment d’appartenance et de but, essentiels au bonheur et au bien-être global.
Bien que l’alimentation, l’exercice et l’abstinence de tabac, d’alcool et d’autres substances soient essentiels pour une vie saine, la recherche confirme que la forme sociale est le facteur le plus important pour déterminer la santé et la longévité.
Faire de la forme sociale une partie intégrante de votre mode de vie est essentiel pour votre bien-être global. Les recommandations suivantes peuvent vous être utiles pour donner la priorité à la forme sociale dans votre vie. Commencez par consacrer du temps à entretenir vos relations avec vos amis et votre famille, que ce soit en renouant avec d’anciens contacts ou en créant de nouveaux liens.
Participer à des activités sociales est une autre excellente façon d’améliorer votre forme sociale. Explorez des clubs, assistez à des événements ou faites du bénévolat pour des projets communautaires afin de vous entourer de personnes partageant les mêmes idées.
De plus, bien que la communication numérique ait ses mérites, concentrez-vous sur les interactions en face à face pour créer des liens plus profonds et significatifs avec les autres.
Cultiver l’empathie et la gentillesse est essentiel pour renforcer vos liens sociaux, alors efforcez-vous d’être un ami soutenant et compréhensif. Enfin, le rire et la positivité sont des composantes cruciales d’un mode de vie socialement sain. Adoptez l’humour et gardez une attitude positive, créant ainsi des souvenirs durables avec ceux qui vous entourent.
En suivant ces conseils, vous pouvez intégrer efficacement la forme sociale dans votre vie quotidienne et en récolter les nombreux bienfaits.
Voici quelques exemples de l’impact de la forme sociale sur la santé :
- Socialiser ou simplement faire un câlin avec des amis ou la famille peut augmenter nos niveaux d’ocytocine. Cette « hormone du câlin » ne sert pas seulement à se blottir – elle est aussi liée à une réduction de l’inflammation et à une guérison plus rapide.
- Dans le règne animal, certaines créatures bénéficient aussi des liens sociaux. Prenons l’exemple du rat-taupe nu. Ces petites bêtes pas si mignonnes vivent en communautés soudées et peuvent survivre jusqu’à 30 ans, ce qui en fait les Mathusalem des rongeurs.
- La danse rassemble les gens physiquement et peut également réduire le risque de démence, améliorer l’équilibre et la coordination, ainsi que la santé cardiovasculaire.
Qu'en est-il des chiens ? Votre chien est-il socialement en forme ?
Bien que la recherche sur la forme sociale chez les chiens ne soit pas aussi étendue que chez les humains, certaines découvertes intrigantes soulignent l'importance de la socialisation et de la compagnie pour les chiens.
Tout comme les humains, les chiens sont des créatures sociales. Ils ont évolué à nos côtés pendant des milliers d'années et se sont adaptés à la vie sociale en groupe, et ils peuvent aussi se sentir seuls.
Les chiens laissés seuls pendant de longues périodes peuvent souffrir d'anxiété de séparation, qui peut se manifester par des comportements destructeurs, des aboiements excessifs et même des problèmes de santé.
Les rendez-vous de jeu, les parcs à chiens et une promenade odorante dans le quartier peuvent offrir la stimulation sociale essentielle dont votre chien a besoin et l'aider à développer des compétences de communication indispensables.
Passer du temps de qualité avec votre chiot chaque fois que possible est important pour sa santé et son bien-être.
Une erreur courante qui peut réduire drastiquement la forme sociale des chiens
Une socialisation appropriée dès le plus jeune âge est essentielle pour les chiens, surtout lorsqu'ils sont chiots.
Une étude de Howell, King et Bennett (2015) a révélé que la socialisation précoce des chiots peut réduire le risque d'agressivité et de comportements liés à la peur plus tard dans la vie.
Malheureusement, de nombreux vétérinaires bien intentionnés recommandent encore de ne pas socialiser les chiots avant qu'ils n'aient quatre mois, ce qui équivaut à interdire aux enfants de jouer avec d'autres enfants avant l'âge de 6 ans.
Ce manque de socialisation, de jeux brusques et de jeu entraîne de graves problèmes de comportement, tels que l'agressivité, la peur, l'anxiété de séparation, une mauvaise inhibition de la morsure et d'autres problèmes qui peuvent durer toute une vie.
Pour plus d'informations sur la manière d'assurer une socialisation précoce appropriée et de protéger votre chiot contre les infections et maladies courantes cliquez ici.
Vous et votre chien pouvez vous aider mutuellement à rester socialement en forme !
Des études ont montré que les propriétaires de chiens sont plus susceptibles d'engager des conversations avec des inconnus et de nouer de nouvelles amitiés, grâce à leurs compagnons canins. Je rencontre souvent des gens en promenant mon chien Pax, et chaque fois que je peux, je le laisse socialiser avec d'autres chiens.
Un chien bien socialisé est un chien plus heureux, en meilleure santé et mieux éduqué. Alors, assurez-vous d'offrir à votre compagnon canin de nombreuses occasions de socialiser et de créer des liens solides avec les humains et les autres chiens !
Maintenant que nous avons exploré le monde de la sociabilité pour les humains et les chiens, voici quelques conseils pour que vous et votre chien deveniez des champions de la sociabilité.
10 façons d'améliorer votre sociabilité :
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Entretenez les amitiés existantes et faites un effort pour créer de nouvelles connexions. Invitez vos amis à dîner ou sortez ensemble.
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Participez à des activités de groupe, comme des clubs, des salles de sport, des promenades avec votre chien, des randonnées ou des sports. Faites de votre mieux pour inclure votre chien dans vos activités.
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Faites du bénévolat pour des projets communautaires pour rencontrer des amis partageant les mêmes idées, ou partez en voyage de groupe quelque part.
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Concentrez-vous sur les connexions en face à face et essayez de ne pas vous fier uniquement à la communication numérique.
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Participez à des événements et rassemblements sociaux, sortez voir des spectacles et accueillez de nouvelles expériences. Créez des traditions au sein de votre famille ou avec un groupe d'amis.
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Organisez une réunion de quartier. Vous serez surpris de voir à quel point les gens sont enthousiastes à l'idée de participer.
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Apprenez à écouter activement et soyez ouvert à d'autres perspectives. Les opinions ne sont pas des vérités, ce ne sont que des opinions. La vie serait ennuyeuse si nous étions tous pareils.
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Cultivez l'empathie et pratiquez la gentillesse chaque fois que vous le pouvez. Avant de juger ou de critiquer quelqu'un, demandez-vous ce que cela ferait d'être à sa place.
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Maintenez un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée et choisissez un travail que vous aimez, une entreprise fonctionnelle et une équipe heureuse.
- Explorez de nouveaux passe-temps et partagez votre expérience avec les autres. Accueillez le rire et l'humour — c'est le « sel de la vie ».
10 façons d'améliorer la sociabilité de votre chien :
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Commencez la socialisation tôt pour exposer votre chien à divers environnements et expériences.
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Planifiez des rendez-vous de jeu réguliers avec d'autres chiens pour favoriser l'interaction sociale et les amitiés, et organisez des soirées pyjama si possible.
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Participez à des cours de dressage positifs pour renforcer la confiance et les compétences en communication. Méfiez-vous du renforcement négatif.
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Exposez votre chien à différents types de chiens — races, tailles et tempéraments variés. Veillez à ce que votre chien ne soit pas piétiné ou traumatisé et qu’il respecte aussi les limites des autres chiens. La socialisation précoce apprend aux chiens à bien jouer ensemble.
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Impliquez votre chien dans les activités et sorties familiales pour encourager le lien et la socialisation autant que possible. Emmenez votre chien avec vous dans les magasins et lieux qui acceptent les chiens.
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Offrez une stimulation mentale et physique par des jeux, des jouets, de l’exercice et des jeux doux.
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Apprenez à votre chien l’obéissance, à reconnaître ses jouets et à faire des tours. Soyez patient et cohérent lorsque vous lui faites découvrir de nouvelles expériences ou environnements.
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Ne forcez jamais votre chien à faire quelque chose dont il a peur, mais ne renoncez pas. C’est en pratiquant qu’on devient parfait.
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Offrez un renforcement positif et des encouragements pour un bon comportement social. N’utilisez pas de méthodes ou d’outils de dressage négatifs, tels que les colliers électriques ou les colliers étrangleurs, lisez-en plus ici.
- Surveillez le langage corporel de votre chien pour vous assurer qu’il est à l’aise et qu’il apprécie ses interactions sociales.
Références
- Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith et J. Bradley Layton, « Relations sociales et risque de mortalité : une revue méta-analytique » (2010) https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316
- Nicole K. Valtorta, Mona Kanaan, Simon Gilbody, Sara Ronzi et Barbara Hanratty, « Solitude et isolement social comme facteurs de risque de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral : revue systématique et méta-analyse d’études observationnelles longitudinales » (2016) https://heart.bmj.com/content/102/13/1009
- Dr Robert Waldinger, « Qu’est-ce qui fait une bonne vie ? Leçons de la plus longue étude sur le bonheur » https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness
- Aparna Shankar, Anne McMunn et Andrew Steptoe, « Solitude, isolement social et indicateurs comportementaux et biologiques de santé chez les personnes âgées » (2011) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21534675/
- Howell, King et Bennett, « Fêtes pour chiots et au-delà : le rôle des pratiques de socialisation précoce sur le comportement des chiens adultes » (2015) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6067676/
- Nagasawa, Mogi et Kikusui, « Attachement entre les humains et les chiens » (2009) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-5884.2009.00402.x
