Aujourd’hui, j’ai 62 ans !
J’avais l’habitude de cacher mon âge et d’ignorer mes anniversaires, mais avec le temps et le fait que je semble mieux tenir le coup que prévu, je suis beaucoup plus ouvert à partager ce que je fais, y compris les compléments que je prends, et ce que je fais d’autre pour ma santé physique, émotionnelle et mentale.
J’imagine que Pax et mon partenaire ont prévu quelque chose de spécial pour moi — peut-être une randonnée dans mes endroits préférés et sûrement une baignade !!!
Mais avant de partir… j’aimerais vous offrir un cadeau.
Quelque chose dont je sens qu’il peut faire une énorme différence dans votre vie.
Cela m’a aidé à gérer des conversations difficiles et des « différences d’opinion » avec des résultats étonnamment positifs depuis que j’ai découvert cette méthode.
Comment un désaccord pendant les fêtes s’est transformé en travail sur la santé émotionnelle
La saison des fêtes dernière, mon partenaire Dean et moi avions convenu de ne pas nous plaindre l’un de l’autre devant nos invités. (Je suis sûr que cela n’est jamais arrivé chez vous, n’est-ce pas ?!)
Cet accord n’a pas été respecté.
Je ne dirai pas lequel de nous deux a rompu l’accord. Mais je dirai que ce n’était pas un moment de Noël à célébrer.
Si vous vivez avec quelqu’un depuis de nombreuses années — un partenaire, un frère ou sœur, ou même un ami cher — n’avez-vous pas parfois l’impression que le même désaccord revient sans cesse ?
Cette fois, au lieu de laisser le conflit s’estomper puis ressurgir plus tard, j’ai demandé à mon partenaire si nous pouvions essayer quelque chose d’un peu inhabituel.
Nous avons enregistré notre désaccord sur l’application Mémos Vocaux. Puis copié-collé la transcription et l’avons soumise à Perplexity en utilisant le modèle Grok (vous pouvez aussi utiliser ChatGPT).
Notre but n’était pas de « gagner » ou de prouver un point.
Nous voulions simplement un miroir neutre — une perspective nouvelle qui pourrait nous aider à voir quelque chose que nous manquions.
Avant d’aller plus loin, je veux être clair :
Je ne suis pas thérapeute, je n’ai pas l’intention de le devenir, et ce qui suit est uniquement à des fins d’information et d’éducation, et ne remplace pas un travail avec un thérapeute ou un conseiller.
Normalement, l’IA a tendance à faire en sorte que l’utilisateur se sente bien. C’est pourquoi j’ai veillé à ce qu’elle ne sache pas qui était qui et qu’elle les présente comme personne A et B.
Pourtant, l’évaluation me favorisait un peu, ce que je ne voulais pas. J’ai demandé à l’IA si elle était impartiale, elle a confirmé et m’a donné toute une liste de raisons.
Mais de mon point de vue, ce n’était pas ce que je cherchais. Je voulais que nous nous sentions bien tous les deux.
Découvrir Carl Rogers et une résolution de conflit plus équilibrée
Le lendemain, je conduisais en écoutant le podcast de Tim Ferriss quand il a mentionné le psychologue Carl Rogers.
Carl Rogers était connu pour une approche de la communication et de la thérapie qui mettait l’accent sur l’écoute profonde, l’empathie et la compréhension — sans jugement et sans prendre parti.
Sa conviction était simple mais puissante : les gens avancent vers la guérison lorsqu’ils se sentent vraiment entendus et compris.
Cela a immédiatement attiré mon attention.
Je suis retourné à la transcription de notre enregistrement et j’ai demandé à Perplexity de l’évaluer selon l’approche de Carl Rogers en matière de communication et de résolution de conflits.
Cette fois, le résultat était incroyable !
C’était plus équilibré. Moins centré sur qui avait “raison”, et plus sur ce que chacun de nous vivait intérieurement.
Cela a même décrit chacune de nos perspectives en termes de différents niveaux de conscience personnelle, aidant à expliquer pourquoi nous avons réagi comme nous l’avons fait — sans blâme.
Le plus important, c’est que cela nous a donné quelque chose de concret avec quoi travailler.
Et devinez quoi ? Nous avons eu l’occasion de mettre cette nouvelle approche en pratique quelques jours plus tard.
Comment la santé émotionnelle affecte aussi nos chiens
Dans un monde parfait, nous ne nous disputerions jamais avec notre partenaire, notre famille ou nos amis.
Mais dans la vie réelle, le conflit est parfois inévitable.
Les conflits non résolus ou répétés sont mauvais pour nous et aussi pour nos chiens – ils ressentir profondément et absorber notre santé émotionnelle et nos niveaux de stress.
Je veux donc partager quatre suggestions que vous pouvez utiliser avec Perplexity, ChatGPT ou un autre outil d’IA qui peut vous aider à résoudre un conflit avec quelqu’un qui vous tient à cœur de manière calme et sans jugement.
Avant de partager ces suggestions, laissez-moi vous donner un exemple concret de leur fonctionnement.
Récemment, mon partenaire Dean et moi étions à la plage avec Pax.
Dean faisait du yoga. Je suis allé nager pendant trente minutes.
Pendant que j’étais dans l’eau, Pax a fait ce que font les chiens. Il a fait caca. Dean ne l’a pas remarqué (nos compagnons de plage n’étaient pas très contents !).
Un peu plus tard, Pax a trouvé quelque chose dans le sable et l’a mangé avant que quelqu’un puisse l’en empêcher. À ce jour, nous ne sommes pas tout à fait sûrs de ce que c’était — ce qui, comme tout amoureux des chiens le sait, n’est jamais un mystère rassurant.
Quand je suis revenu de ma baignade et que j’ai réalisé ce qui s’était passé, je me suis senti contrarié.
Je pensais que nous avions une compréhension tacite concernant la surveillance attentive de Pax à la plage. Dean était aussi contrarié, mais pour une raison différente.
Il s’est senti critiqué et blâmé pour quelque chose qu’il n’avait pas intentionnellement ignoré.
Nous en avons parlé dans la voiture sur le chemin du retour. Et au lieu de laisser cela devenir une autre irritation persistante, nous avons décidé d’essayer une approche différente.
Nous avons enregistré la conversation. Nous l’avons transcrite. Et nous avons demandé à l’IA de l’évaluer à travers le prisme de Carl Rogers — un psychologue renommé pour promouvoir l’empathie et l’écoute profonde.
Ce qui est revenu n’était pas un jugement. Cela ne nous a pas dit que nous avions « tort ». Au lieu de cela, cela reflétait quelque chose de surprenamment utile :
Je réagissais par souci et responsabilité — voulant que Pax soit en sécurité et en bonne santé.
Dean réagissait parce qu’il se sentait momentanément dépassé et inattentif — pas négligent, juste distrait.
Une fois cela clair, la solution est devenue évidente. Nous n’avions pas besoin de nous disputer sur les intentions. C’est le genre de dispute qui tend à faire sentir les gens jugés et sur la défensive.
Nous avions besoin d’un accord simple. Alors nous en avons fait un.
Quand nous sommes à la plage avec Pax :
- L’un de nous le surveille toujours activement
- Les téléphones restent à l’écart
- Nous surveillons les pauses toilettes
- Nous empêchons le pillage
- Et nous nettoyons immédiatement pour ne pas gâcher l’expérience des autres
Ce qui m’a le plus frappé, ce n’est pas que la situation ait été résolue, mais comment elle a été résolue.
La tension a disparu non pas parce que quelqu’un a « gagné », mais parce que nous nous sommes sentis compris tous les deux.
Et quand les humains sont plus calmes et plus connectés, nos chiens le ressentent aussi.
Pax l’a certainement fait.
Une pratique simple que vous pouvez essayer
Si vous lisez ceci en pensant : « Ça a l’air utile… mais aussi un peu intimidant », je comprends.
La bonne nouvelle, c’est que cela ne demande pas de compétences particulières, de connaissances techniques ou des heures d’effort.
C’est simple. Et vous pouvez essayer dès la prochaine fois qu’un désaccord survient. Il n’est pas nécessaire que ce soit à propos des soins d’un chien — cela peut concerner n’importe quel aspect de la santé émotionnelle ou du stress relationnel.
Comment utiliser l’IA pour réfléchir sur un conflit
Voici comment essayer vous-même
Commencez d’abord à enregistrer n’importe quelle conversation — sur un sujet léger ou même plus profond.
Enregistrez uniquement si toutes les parties concernées sont d’accord. J’utilise l’application Mémos vocaux sur mon iPhone, mais toute application qui transcrit un enregistrement vocal convient.
Une fois la conversation terminée, transcrivez-la. Puis, copiez-collez la transcription dans Perplexity, ChatGPT ou un autre outil d’IA similaire avec ces quatre invites :
Invite #1 : Évaluation initiale (Noyau)
« Veuillez évaluer cette conversation entre la Personne A et la Personne B en utilisant les principes de la thérapie centrée sur la personne de Carl Rogers. Concentrez-vous sur : 1) Ce que le vrai soi de chaque personne semble exprimer sous leurs mots, 2) Où apparaît l’incongruence (sentiments intérieurs vs. mots exprimés) pour chaque personne, 3) Les besoins émotionnels fondamentaux de chaque personne qui ne sont pas satisfaits, et 4) Si l’empathie, la sincérité et la considération positive inconditionnelle sont présentes dans cet échange. Ensuite, fournissez des conseils pratiques basés à la fois sur l’approche de Rogers et sur les méthodes courantes de résolution de conflits. »
[insert the transcript of your conversation here]
Invite #2 : Comprendre les schémas comportementaux (analyse approfondie optionnelle)
« En supposant que la Personne A et la Personne B ont de bonnes intentions, veuillez expliquer : 1) Pourquoi chaque personne pourrait agir ainsi selon le concept de Carl Rogers des « conditions de valeur » (croyances sur le fait d’être acceptable/aimable), 2) Quels schémas d’enfance ou relationnels ont pu façonner ces comportements défensifs, et 3) À quoi pourrait ressembler la « tendance à l’actualisation » (direction naturelle de croissance) de chaque personne si elle se sentait plus en sécurité dans cette relation. »
Invite #3 : Évaluation développementale selon Rogers (optionnel)
« En utilisant les 7 étapes du processus de Carl Rogers, veuillez identifier de quelle étape chaque personne (A et B) semble opérer dans cette conversation. Expliquez quels comportements indiquent leur étape (par exemple, rigidité, expression émotionnelle, appropriation de soi, ouverture au changement) et quelles conditions aideraient chaque personne à évoluer vers une plus grande congruence et une communication authentique. »
Invite #4 : Prochaines étapes pratiques (orientées action)
« Sur la base de cette conversation, quelles sont les prochaines étapes les plus réalistes pour la Personne A et la Personne B ? Veuillez fournir : 1) Une chose que chaque personne pourrait dire ou faire différemment qui honore son moi authentique tout en répondant au besoin fondamental de l’autre (congruence à la Rogers), 2) Un accord ou une limite de communication pratique qu’ils pourraient essayer (approche thérapeutique courante), et 3) Votre évaluation de savoir si leurs différences fondamentales sont gérables avec conscience et effort, ou signalent une incompatibilité plus profonde. »
Ce processus est un moyen d’obtenir de la clarté, d’éviter l’escalade, et d’avoir une nouvelle perspective sur les conflits récurrents — sans blâme, sans jugement, et sans que personne ait besoin de « gagner ».
L’intention compte.
Si vous abordez les autres avec curiosité, bienveillance, et un désir partagé de mieux se comprendre.
J’ai décidé de partager mon histoire, et cette méthode, principalement parce que je l’ai trouvée plus utile que de suivre un cours, lire des livres d’auto-assistance ou payer des séances de thérapie coûteuses en période d’augmentation des coûts.
Cela me brise le cœur de voir des relations se défaire inutilement, et de bonnes personnes compliquer leur vie parce qu’on n’enseigne pas les compétences relationnelles et de communication à l’école.
C’est difficile.
J’espère que ces informations vous aideront à ouvrir la porte à des conversations plus calmes, plus sûres, et à des relations durables et plus solides.
C’est un gagnant-gagnant-gagnant pour tout le monde, y compris nos chers chiens.
